Jak się ubrać w góry latem – co zabrać na trekking w upale?

Latem w górach najważniejsze są lekkie, oddychające ubrania, wygodne buty trekkingowe i ochrona przed słońcem. Warto spakować także nakrycie głowy, krem z filtrem oraz zapas wody. Dobre przygotowanie gwarantuje komfort i bezpieczeństwo podczas upalnych wędrówek.

Jak ubrać się na trekking w górach latem podczas upału?

Na letni trekking w górach podczas upału najlepiej wybrać lekkie, szybkoschnące ubrania z tkanin oddychających, takich jak poliester techniczny lub wełna merino. Unikaj bawełny, która nasiąka potem i długo schnie, zwiększając ryzyko otarć i przegrzania. Najlepiej sprawdzą się luźniejsze koszulki z długim lub krótkim rękawem oraz cienkie spodnie trekkingowe z możliwością odpięcia nogawek. Dobrze, aby odzież miała filtr UV (faktor UPF 30 lub wyższy), co pomaga zapobiegać poparzeniom słonecznym nawet wtedy, gdy jest pochmurnie.

Nakrycie głowy jest absolutnie niezbędne – kapelusz z szerokim rondem lub lekka czapka z daszkiem ochroni przed udarem słonecznym i ułatwi cyrkulację powietrza. Obowiązkowe są też okulary przeciwsłoneczne z filtrem UV 400, by chronić oczy przed intensywnym promieniowaniem. Szukaj jasnych kolorów ubrań, które odbijają promienie słoneczne i realnie obniżają temperaturę skóry, czego potwierdzeniem są badania prowadzone na odzieży outdoorowej.

Podczas upałów ważne są również detale funkcjonalne takie jak zamki wentylacyjne pod pachami, siateczkowe wstawki oraz elastyczna regulacja rękawów i nogawek, umożliwiająca szybkie dostosowanie ubrania do zmiennych warunków na szlaku. Dobrym wyborem będą modele ze specjalnymi powłokami antybakteryjnymi, które ograniczają powstawanie nieprzyjemnych zapachów nawet podczas intensywnego wysiłku. Najpraktyczniejsze pozostają ubrania łatwe do spakowania, zajmujące mało miejsca i ważące niewiele, co wpływa na wygodę wędrówki.

Co spakować na letnią wycieczkę w góry, aby uniknąć przegrzania?

Na górską wycieczkę latem zabierz lekką, przewiewną odzież o luźnym kroju, wykonaną z materiałów syntetycznych szybkoschnących (np. poliester, poliamid, lyocell) lub wysokogatunkowej wełny merino. Unikaj bawełny, która zatrzymuje wilgoć i spowalnia oddawanie potu. Przydatna będzie również cienka czapka lub chusta na głowę chroniąca przed bezpośrednim nasłonecznieniem oraz okulary z filtrem UV i lekka, oddychająca kurtka przeciwwiatrowa na nieprzewidziane zmiany pogody.

Aby uniknąć przegrzania i poparzeń słonecznych, zapakuj krem ochronny SPF 30–50 o lekkiej formule, który można ponawiać bez uczucia lepkości. Przydadzą się także zapasowe koszulki na zmianę i lekki bidon lub butelka filtrująca wodę, umożliwiająca regularne nawadnianie podczas marszu. Uzupełnij wyposażenie o ręcznik z mikrofibry, który szybko schnie i pozwoli odświeżyć się strumieniową wodą. Przydatne mogą być również chłodzące chusteczki lub niewielki spryskiwacz na wodę, by w razie potrzeby dodatkowo schłodzić kark i twarz.

Jakie materiały i kolory ubrań sprawdzają się najlepiej w wysokich temperaturach w górach?

W wysokich temperaturach podczas trekkingu w górach najlepszym rozwiązaniem są ubrania wykonane z materiałów syntetycznych, takich jak poliester czy poliamid, a także cienka wełna merino. Te tkaniny skutecznie odprowadzają wilgoć i nie chłoną potu tak jak bawełna. Modele z technologią quick dry pomagają zachować suchą skórę nawet w trakcie intensywnego wysiłku i zmniejszają ryzyko obtarć czy przegrzania. Grubą bawełnę lepiej omijać, ponieważ zatrzymuje wilgoć, długo schnie i potęguje uczucie gorąca oraz ryzyko przeziębienia w razie nagłego załamania pogody.

Kolory ubrań mają duże znaczenie dla komfortu cieplnego – jasne tonacje, takie jak biały, beżowy, szary czy pastelowe odcienie, znacznie skuteczniej odbijają promienie słoneczne niż ciemne barwy. Ubrania w jasnych kolorach wolniej się nagrzewają i pomagają ograniczyć ryzyko przegrzania organizmu podczas marszu w intensywnym słońcu. Dobrym wyborem jest również odzież z filtrem UV, która zwiększa ochronę przed promieniowaniem słonecznym (UPF 30-50+).

Poniżej znajduje się tabela porównująca właściwości poszczególnych materiałów oraz wpływ kolorów na komfort podczas upałów w górach:

Jak widać w tabeli, syntetyki i cienka wełna merino w jasnych kolorach stają się najlepszym wyborem podczas upałów w górach. Bawełniane ubrania warto wykluczyć nawet w jasnych odcieniach, bo mają słabe właściwości odprowadzające pot i długo schną.

Jak chronić skórę przed słońcem i owadami podczas letniego trekkingu?

Ochrona skóry przed słońcem w górach wymaga aplikowania kremów z filtrem SPF 30–50, o szerokim spektrum ochrony UVA i UVB, co najmniej 20 minut przed wyjściem na szlak. Krem należy reaplikować co 2–3 godziny oraz po spoceniu, szczególnie na nosie, uszach, karku i wierzchu dłoni. Niezbędna jest również odzież o gęstym splocie lub z filtrem UPF 30–50 – długie rękawy, kapelusz z szerokim rondem i okulary z filtrami UV. Wraz ze wzrostem wysokości, każdy 1000 m oznacza nawet o 10–12% większą intensywność promieniowania UV.

Aby uniknąć ugryzień owadów, używaj preparatów zawierających minimum 20–40% DEET lub 20–30% ikarydyny, spryskaj nimi gołą skórę i mankiety ubrań. W newralgicznych miejscach, takich jak kostki czy szyja, możesz dodatkowo sięgnąć po roll-ony lub żele odstraszające insekty. Najskuteczniejsze zabezpieczenie przed komarami i kleszczami daje połączenie środków chemicznych z barierą mechaniczną – długimi rękawami i nogawkami oraz stuptutami na butach. Po trekkingu dokładnie sprawdź całe ciało, zwracając szczególną uwagę na zgięcia stawów i miejsca pod paskiem plecaka.

Dlaczego warstwowy ubiór jest ważny nawet latem w górach?

Latem w górach warunki pogodowe potrafią zmieniać się bardzo gwałtownie – intensywne słońce szybko ustępuje miejsca nagłym ochłodzeniom, silnemu wiatrowi czy deszczowi. Warstwowy ubiór to jedyny sposób, by w razie nagłej zmiany aury nie dopuścić do wychłodzenia lub przegrzania organizmu oraz zapewnić dobrą termoregulację podczas intensywnego wysiłku na szlaku.

Nawet w upalne dni różnice temperatur pomiędzy doliną a granią potrafią wynosić kilkanaście stopni, a przy silnym wietrze temperatura odczuwalna może być niższa aż o 5-10°C. Podczas szybkiego podejścia przepocenie ubrań i nagłe wychłodzenie są równie groźne jak przegrzanie. Ubranie rozdzielone na dwie lub trzy cienkie warstwy pozwala łatwo dopasować strój do nasłonecznienia, cienia, wysokości czy zmiennej pogody, bez konieczności noszenia ciężkich bluz lub kurtki przez cały dzień.

Stosowanie warstw pomaga też oddzielić materiał chłonący pot od tego, który chroni przed wiatrem czy deszczem, co znacząco zwiększa komfort i zmniejsza ryzyko odparzeń lub obtarć. Podczas stromych podejść lub marszu na słońcu można łatwo zdjąć nieprzewiewną warstwę, a po zatrzymaniu się albo wejściu w cień – natychmiast ją założyć. Jest to szczególnie ważne powyżej granicy lasu, gdzie brak naturalnej osłony przed wiatrem lub nagłą zmianą pogody.

Jakie obuwie wybrać na letni trekking po górach?

Wybór obuwia na letni trekking po górach powinien skupiać się na przewiewnych, lekkich butach trekkingowych z oddychającą membraną typu Gore-Tex Surround lub siateczkowymi panelami, które skutecznie odprowadzają wilgoć i chronią przed przegrzaniem stóp. Buty muszą mieć przyczepną, głęboką podeszwę Vibram, solidnie zabezpieczający palce otok oraz stabilizującą kostkę cholewkę, najlepiej sięgającą poniżej lub nieco powyżej kostki – wybór zależy od rodzaju szlaku.

W letnich warunkach świetnie sprawdzają się niskie buty hikingowe, które gwarantują lepszą wentylację i swobodę ruchu nawet podczas upału. Szybkoschnące materiały syntetyczne nie chłoną potu ani wody. Równie ważne jest odpowiednie dopasowanie – zarówno zbyt ciasne, jak i za luźne buty powodują dyskomfort, szczególnie gdy stopy naturalnie puchną podczas marszu w wysokiej temperaturze. Ciężkie, pełne buty górskie przeznaczone na zimę lub raki nie nadają się na upalne dni i mogą tylko zwiększać uczucie przegrzania.

Osoby rozważające różne rodzaje obuwia mogą skorzystać z poniższej tabeli, która zestawia główne cechy dostępnych modeli trekkingowych na lato:

Tabela pozwala w prosty sposób porównać główne cechy poszczególnych modeli i dopasować wybór do warunków na szlaku oraz własnych preferencji co do ochrony, komfortu i wagi obuwia. Takie podejście ułatwi uniknięcie przegrzania, otarć stóp i zadba o bezpieczeństwo na intensywnych trasach w upały.